Тайны отличной формы знаменитого Алекса О’Локлина

Источник : Timeout New York     Дата
6 октября 2009 года

Timeout NY:  Какова твоя фитнес-программа?

 Алекс: Довольно экстремальна. Я играю врача-хирурга сейчас, поэтому сейчас меньше времени для занятий. Я видел, что многие врачи двигаются на работе, в больнице, очень быстро, едят на бегу, они довольно худые.

 Timeout NY:  Так что ты делаешь?

 Алекс: Я делаю цикл упражнений, с перерывом. Я занимаюсь по системе, которая называется Табат. Четыре раза в неделю.

 (polly* - нашла описание этого метода.

Интервальные тренировки Табата

интервальные тренировки Табата (автор доктор Izumi-Tabata)
8 интервалов 20 сек работы и 10 сек отдыха (8(20+10)=4 минуты)
Всего лишь четыре минуты интервальных тренировок Табата могут сделать больше
для повышения аэробных и анаэробных возможностей, чем час упражнений на
выносливость.  Этот режим очень изнурительный.
Стандартно:
• Скакалка 8(20+10)=4 минуты
• Отжимания 8(20+10)=4 минуты
• Приседания 8(20+10)=4 минуты
• Подтягивания 8(20+10)=4 минуты
Всего комплекс 16 минут.
Обратите внимание на 10-секундные периоды отдыха в тренировке Табата важны, как
физически, так и психически. Они не только позволяют организму частично восстановится, они также оказывают психологическую помощь. Кроме того, она позволяет тренироваться на более высоком уровне интенсивности. Это своего рода концентрированная тренировка. Великолепно подходит тем, у кого мало времени. Максимальный эффект за минимальное время  Организм привыкает очень быстро включатся в работу. И максимально использовать молочную кислоту в качестве топлива. Эта работа в большей степени анаэробная.)

 Timeout NY:  Ты когда-нибудь волнуешься перед сценой, требующей  раздевания?

 Алекс: На самом деле, я не очень забочусь об этом. Я держу себя в форме, но если для роли потребуется поправиться, я сделаю это.

 Timeout NY:  Есть что-то, чего ты не любищь делать?

 Алекс: Плаванье в бассейне туда-сюда сводит меня с ума, но бегать я могу часами.  Независимо от
того, чем занимаюсь, предпочитаю делать это свежем воздухе. Люблю забираться на горы, используя деревья, скалы.

 Timeout NY:  У тебя были травмы при подъеме по скалам?

 Алекс: Все время! Я получаю травмы с тех пор, как мне было пять лет. Люди спрашивают, каким ребенком я был – я имел привычку захватывать кирпичи со стройки, строить из них стены, а потом ехать на них на трехколесном велосипеде. В шесть лет я свалился, спускаясь по веревке. Была пара  несчастных случаев с мотоциклом, поэтому сердцевина у меня крепкая. Каждое занятие укрепляет меня. Делаете ли Вы  Пилатес или что-то еще – на все это Ваше тело ответит тем, что станет лучше.

 Timeout NY:  Что ты слушаешь, когда занимаешься?

 Алекс: Рок. Хард-рок. Да, действительно люблю старую Metallica, их первые четыре альбома, или Soundgarden. Tool. Люблю заниматься, слушая   Tool.

 Timeout NY:  Бывают перерывы в тренировках?

 Алекс: У меня было много перерывов в эти годы. Что я и чувствую сейчас, когда мне уже не двадцать. Мне больше не 21, мне 33. Черт возьми! Но мое тело никогда не было лучше, я никогда не чувствовал себя лучше в своем теле. У меня есть цель: я хочу долго быть здоровым. Даже тогда, когда мне будет семьдесят. То, что я делаю сейчас, те семена, что я сею сейчас, окупятся позже. Поэтому, когда я делаю перерыв в занятиях, это не потому, что я неряшлив. Я действительно получаю удовольствие от хорошей, долгой прогулки или занятий серфингом. Плюс меня волнует, сколько калорий я должен потратить.

 Timeout NY:  Какую диету ты применяешь, чтобы поддерживать форму во время занятий?

 Алекс: Я должен быть внимательным. Я ем половину чашки овсянки, мед, немного молока на завтрак. Цыпленок, рис или макароны, отварные овощи. Я готовлю без масла. Ем мало соли. Пью два с половиной галлона воды в день.

 Timeout NY:  Но ты позволяешь себе что-то иногда?

 Алекс: Я очень люблю сладкое. Вы можете поставить передо мной шоколадный торт и я его съем. Нагло, без всяких угрызений совести. Но если его нет, то я не буду это есть. Один раз в неделю я ем все, что хочу. Медовые хлопья! Они сводят меня с ума. И Froot Loops.